هنا جلال
مدير إدارى المنتدى
علم بلدك : 
شخصية مفضله : 
دعاء : 
المزاج : 
الموقع : منتديات هنا جلال التعليمية
 |  موضوع: عادات صحية لانقاص الوزن الثلاثاء 03 يوليو 2012, 7:33 pm | |
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]عادات صحية لانقاص الوزن لايقتصر
إنقاص الوزن على إتباع نظام غذائي فقط. الأهم من ذلك هو اتخاذ تغيرات في
نمط حياتك تساعدك علي إنقاص الوزن و الاستمرار في ذلك.
إنقاص الوزن و الحفاظ علي ذلك يكمن في تقليل ما تأكله و زيادة ممارسة الرياضة. ببساطة شديدة التوازن بين السعرات
لحرارية المكتسبة و المفقودة هو الذي يحدد مدي إنقاص وزنك.
ولكن إذا كان هذه كل ما تفعله، فقد تجد نفسك اكتسبت مجددا ما حاولت جاهدا
أن تفقده من وزن. ويرجع السبب في ذلك إلى أن عملية إنقاص الوزن عملية تغيير
في نمط الحياة، وإذا لم تؤقلم نفسك علي هذه العادات الضرورية للحفاظ علي
وزنك، فستجد نفسك تكسب المزيد من الوزن الذي قد يصل إلى مرحلة البدانة.
هنا ستجد بعض النصائح التي تساعدك علي تغيير نمط حياتك للحفاظ علي إنقاص
وزنك بنجاح. وعلي الرغم من أنها تبدو بسيطة إلا أنها مهمة جدا
تناول أجزاء صغيرة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
أفضل طريقة للتحكم في السعرات الحرارية
هو التحكم في الكمية التي تأكلها. لذلك ننصح بوضع كمية قليلة من الطعام في
طبقك ثم تأخذ كمية صغيرة إضافية إذا كنت لاتزال تشعر بالجوع، في البداية
سكيون الأمر متعب شيئا ما إلى أن تعتاد المعدة علي الكميات القليلة.
كّل ببطء
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يستغرك جسمك بعض الوقت ليدرك أنك أكلت
وليبدأ في التوقف عن إرسال إشارات الجوع إلى المخ. فإذا أكلت ببطء و تذوقت
الطعام فحتما ستأكل أقل حيث سيدرك جسمك أنك شبعت.
تناول الخضراوات أولا
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ابدأ وجبتك بتناول الخضراوات أولا لأنها
تحتوي علي الكثير من الألياف ذات السعرات الحرارية المنخفضة. وهذا سوف
يشعرك بالامتلاء وبالتالي تناول كميات أقل من الدهون و الكربوهيدرات عالية
السعرات.
لا تهمل أي وجبة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
قد يبدو ترك وجبة شيئا صحيحا أثناء
انقاص الوزن ولكن علي العكس فإن هذا يدمر ريجيمك. لان الجسم يبدأ في الشعور
بالجوع و الحرمان و هذا يدفعه لتخزين الدهون كمصدر للطاقة لاستخدامها فيما
بعد. أضف الي ذلك أنك ستكون جوعان جدا في الوجبة التالية و هذا سيدفعك
لأكل المزيد. الأفضل أن تأكل 3 وجبات صغيرة يتخللها 2-3 وجبات خفيفة
(تصبيرة).
اشرب الكثير من الماء
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يشعرك الماء بالشبع طوال اليوم كما أن للماء فوائد لا تحصي للجلد و القلب والجهاز الهضمي.
مارس الرياضة كلما استطعت
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة
الرياضة خطوة حيوية لانقاص الوزن. فإذا لم تحرق سعرات أكثر مما تتناول
فسيؤدي هذا إلى زيادة في الوزن. ومن العجيب أن تجد الناس مشغولين لدرجة
أنهم لا يستطيعون المشي لمدة 20 دقيقة يوميا ثم يتساءلوا لماذا لا يستطيعون
إنقاص وزنهم. إذا اتبعت ريجيما دون ممارسة الرياضة، فستبذل مجهودا أكثر
لإنقاص وزنك.
إنقاص الوزن و الحفاظ عليه لا يتم في يوم و ليلة ولكنه أسلوب حياة. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]  منتدى تعليمي لكل المراحل الدراسية من الكي جي إلى الثانوية العامة
ماما هنا | |
|
droos
نائب المدير
علم بلدك :
شخصية مفضله : 
دعاء : 
حيوان أو طائر تفضله : 
لونك المفضل : 
المزاج : 
الموقع : منتديات صحبه دراسيه
| | موضوع: رد: عادات صحية لانقاص الوزن الثلاثاء 03 يوليو 2012, 11:44 pm | |
| | |
|
هنا جلال
مدير إدارى المنتدى
علم بلدك :
شخصية مفضله :
دعاء :
المزاج :
الموقع : منتديات هنا جلال التعليمية
| | موضوع: رد: عادات صحية لانقاص الوزن الأربعاء 04 يوليو 2012, 12:12 am | |
| منتدى تعليمي لكل المراحل الدراسية من الكي جي إلى الثانوية العامة
ماما هنا | |
|
