بروود الأعصآآأإأآب * فن & هندســه *

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران!

كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...
لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مطـرود"

الكوب بداخلك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب
في الامتلاء.

هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!

والنتيجة خسارة لا تعوض...
ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:-

1 - الاسترخااااااااء :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).
· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و

صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
· أبتسم كثيرا.
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

2 - التواصل :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت،
عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.
عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-
· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.
· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

استخدام روح الفكاهة :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار
والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.تخيل مثلا الشخص
الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة
فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-

(أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي
تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة
لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.

تغيير البيئة:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

مع وجود المسؤوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا غالباً ما تكون
البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة
شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل انتظر على الأقل
15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.

وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضاً
و عصبياً يمكنك ركوب أي مواصلة أخرى .
· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و
يمكنك تجنبه فابتعد عنه في الحال.
· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم
في الأماكن المفضلة لديك.

ممارسة رياضة:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض
التمرينات الرياضية مثل: السباحة – الجري – تمرينات الأيروبك و
السويدي وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب،
بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك
إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.

قال الرسول -صلي الله عليه و سلم- ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال:
" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض
في حكمك عدل في قضاؤك .. أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و
أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك ...
أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . "
إلا أذهب الله تعالي همه ، و أبدل مكان حزنه فرحا ... "

منقول للفائده

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

المدير العام علم بلدك :

اقتباس :

بروود الأعصآآأإأآب * فن & هندســه *

عنوان مثير فعلا يجذب القارىء
ولو كان هدوء الأعصاب يمكن يكون افضل
يعنى الواحد لما المدير بتاعه ينرفزه يروح ينام على ظهره ويشرب مشروبات دافئه
وبعدين يروح يكلمه
ولا ده تدريب علشان اعصابه متفلتش
فيه يا أحلام حجات تخلى البارد يتنرفز
ويخرج عن اعصابه غصب عنه
يعنى انا لسه متخانق مع المدير بتاعى يومين الحر اللى فاتو وكان فى الشارع ولما اتقابلنا بعد كام يوم فى المكتب بيعاتبنى
طلعت عليه الجديد والقديم والاخر طلع عليه الحق وجاب طقم ساقع للكل على حسابه

droos كتب:: [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اقتباس :: عنوان مثير فعلا يجذب القارىء
ولو كان هدوء الأعصاب يمكن يكون افضل

أعتقد أن كلمة برود أعمق فى المعنى ...

بدليل إنك قولت عنوان مثير ويجذب القارىء ... ودا المطلوب

اقتباس :: يعنى الواحد لما المدير بتاعه ينرفزه يروح ينام على ظهره ويشرب مشروبات دافئه
وبعدين يروح يكلمه
ولا ده تدريب علشان اعصابه متفلتش

لأ طبعاً ... المفروض يقوم بالتدريبات دى ... علشان يقدر يتحكم فى أعصابه

اقتباس :: فيه يا أحلام حاجات تخلى البارد يتنرفز
ويخرج عن اعصابه غصب عنه

لأ والله ... الموضوع بيعالج وبه محاولات لعلاج المشكلة

لكن وااااااضح ان حضرتك متنرفز جاهز ... شوية رلاكس من فضلك

وانت هتبقى كويس خااااااالص ... ألا بعدين هيبقى فى حل تااااانى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

فى افكار كتير تلهي الانسان عن حالة الغضب والثورة
أن يعود نفسه إته يسبح ويركز في التسبيح والله دي مجربة بتعمل شوية كنترووول على النفس

وحاجة كمان لو تعودت إنك تفكر في شيء يجعلك مش تسمع حتى صوت الشخص المنفعل أمامك

وطبعا لو لديك الفرصة للوضوء يكون افضل وممكن اداء ركعتين

المسألة هي عملية ترويض النفس
وحتى يكون الامر سهلاً لا اترك الكوب حتى يمتلئ بل عليا إفراغه أول بأول فيكون اسهل بكثير جداً من إمتلائه

مشكووورة لووومة موضوووع جميل
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

منتديات هنا جلال التعليمية
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

منتدى تعليمي لكل المراحل الدراسية من الكي جي إلى الثانوية العامة
ماما هنا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

المدير العام علم بلدك :

اقتباس :: لكن وااااااضح ان حضرتك متنرفز جاهز ... شوية رلاكس من فضلك

وانت هتبقى كويس خااااااالص ... ألا بعدين هيبقى فى حل تااااانى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ماشى يا دكتوره احلام مش متنرفز ولا حاجه لكن فعلا الاحتكاك بالناس شىء مش سهل
والغضب محمود فى الحق لما الانسان يكون لديه حق لابج ان يغضب ولكن مش بالغضب المعروف
غضب يؤدى الى كيفية صياغة الاتيان بحقه
لأن الكلام النظرى فى وادِ والحقيقه فى وادِ آخر
وطبعا ماما هنا لخصت الموضوع

اقتباس :: وحتى يكون الامر سهلاً لا اترك الكوب حتى يمتلئ بل عليا إفراغه أول بأول فيكون اسهل بكثير جداً من إمتلائه

وفى الكثير نصبر على الكوب حتى يجف ما فيه ونهدأ

اقتباس :: فى افكار كتير تلهي الانسان عن حالة الغضب والثورة

أن يعود نفسه إته يسبح ويركز في التسبيح والله دي مجربة بتعمل شوية كنترووول على النفس

وحاجة كمان لو تعودت إنك تفكر في شيء يجعلك مش تسمع حتى صوت الشخص المنفعل أمامك

وطبعا لو لديك الفرصة للوضوء يكون افضل وممكن اداء ركعتين

المسألة هي عملية ترويض النفس

وحتى يكون الامر سهلاً لا اترك الكوب حتى يمتلئ بل عليا إفراغه أول بأول فيكون اسهل بكثير جداً من إمتلائه

أفكار جميلة جداااااااً ماما هنا ...

وفعلاً هى عملية ترويض وتدريب للنفس ... لكى نستطيع التحكم فى حدة الغضب

وتحويله من طاقة سلبية الى طاقة ايجابية ....

شكــــــــراً لمرورك الرااااااائع يا ست الكل

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اقتباس :: لأن الكلام النظرى فى وادِ والحقيقه فى وادِ آخر

وطبعا ماما هنا لخصت الموضوع

الكلام النظرى نتيجة خبرة وتجارب الأخرين ...

ومش هنخسر حاجة لما نجرب ... والمثل بيقول اسأل مجرب ...

وماما هنا لخصت الموضوع فى كام فكرة جماااال جدااااااً

وشكـــــــــــراً لكم ع التفاعل الراااااائع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]